Ещё год назад 31-летняя бухгалтер с ул. Свободы Ольга Фетисова при росте 152 см весила 74 кило. Сейчас весит 56. Таких впечатляющих результатов ей удалось добиться с помощью… мобильного приложения для похудения. О своём опыте она рассказала «СЗ».
Путь длиной 48 недель
«Пышкой» Ольга была всегда, так что сильно не переживала. Но год назад из-за лишнего веса у Ольги начались проблемы со здоровьем. И тогда она решила похудеть во что бы то ни стало. По отзывам в Интернете выбрала приложение «Худеем за 30 дней» и установила на смартфон.
— Программа понравилась тем, что ты задаёшь все свои параметры и пишешь, сколько кило хочешь сбросить. А система составляет индивидуальный план, — говорит она. — Я указала, что хочу похудеть на 24 кило, выбрала тренировки для всех групп мышц с одним выходным в неделю и минимальным уровнем нагрузки. Система выдала Ольге план питания и тренировок на каждый день, рассчитав, что, придерживаясь их, женщина сможет достигнуть желаемого веса через 48 недель.
На зарядку – 6 минут
— На удивление дело пошло! – улыбается Ольга. — Нравится, что упражнения несложные: приседания, отжимания от стены, планка… На всё у меня уходит каждый день 6 минут.
Питаться по плану тоже нетрудно. Присутствуют мясо и рыба (правда, нежирные), овощи, фрукты, крупы, молочка, орехи.
— Ломать голову, что приготовить, не нужно. Всё расписано, — показывает Ольга. — Вот, к примеру, меню одного дня: на завтрак 1 чашка чая или чёрного кофе, овсяная каша. Затем – на перекус одно печенье. На обед овощной салат и отварная куриная грудка. На ужин — овощной салат с курицей. Не очень удобно, что не указан вес блюд, но я стараюсь не перебарщивать.
Считаем калории
Пока Ольга искала оптимальное для себя приложение, изучила их в Сети не один десяток. По её словам, тем, кто для начала готов пересмотреть только рацион, поможет популярное приложение-калькулятор калорий «Fat secret».
— Здесь тоже нужно ввести свои параметры и на сколько кило хотите похудеть, а программа рассчитает количество калорий, которые вы должны потреблять в сутки, чтобы вес снижался. Ну, а потом нужно каждое блюдо, которое вы собираетесь съесть на завтрак, обед или ужин, ввести в соответствующие разделы программы. Не забудьте указать вес блюд. Система высчитает их калорийность.
Это приложение Ольга в конце концов отвергла потому, что не хочет каждый раз подсчитывать калорийность блюда. Да и тренировок в нём нет. Но многим оно помогает.
Только йога
Тем, кто не прочь начать корректировать фигуру с помощью упражнений, Ольга рекомендует присмотреться к приложению «Йога для начинающих: похудения».
— В приложении собрано больше 100 асан как для мужчин, так и для женщин от 18 до 45 и старше. Упражнения на первый взгляд простые, — говорит Ольга. — Но когда я попробовала принять «позу стула», поняла, что лично для меня это сложно. Поэтому предпочла другое приложение – где упражнения легче.
«Чтобы худеть эффективно, надо взвешивать еду»
Оксана Охотина, врачэндокринолог филиала №4 городской поликлиники №115 на ул. Пехотной:
— Пациентки нередко консультируются со мной насчёт приложений. На мой взгляд, «Fat secret» — неплохое приложение. То, что с его помощью можно рассчитать калорийность блюд, – правильный подход. Также важно, что здесь есть расчёт блюд по белкам, жирам, углеводам. Ведь те же 2000 калл можно набрать, съев 4 шоколадки. С этой точки зрения приложение «Худеем за 30 дней» не очень удобно. Меню там разработано правильное, но, чтобы худеть эффективно, необходимо дополнительно взвешивать еду и пользоваться таблицами калорийности и содержания в продуктах белков, жиров и углеводов.
Загрузка ...
