Частный предприниматель Михаил Курябин из района Южное Тушино ещё год назад при росте 191 см весил 180 кг. А сейчас он весит меньше на 55 кило. Как ему удалось достичь таких результатов, он рассказал «СЗ».
Взвесился — и обалдел
Михаилу 37 лет. По его признанию, худым он не был никогда, но после тридцати вес начал быстро расти. Сначала Михаил не придал этому особого значения. Но потом заметил, что купить одежду в обычных магазинах уже не может — вся мала. Стал заказывать в специальных магазинах для полных.
— А однажды утром я подошёл к зеркалу и понял: так больше продолжаться не может. У меня пятилетний сын. Подумал: какой я пример подаю ему своим внешним видом? — говорит он.
Первым делом Михаил записался в бассейн и в спортзал.
— Когда впервые пришел в бассейн, нашёл там «грузовые» весы и взвесился. Я понимал, что вешу больше 150 кг, но сколько точно, не знал. Домашние весы технически не могли показать такой вес. А тут, когда увидел цифру 180, просто был в шоке, — признаётся мужчина.
Диета обманула
Тогда Михаил решил добавить к спорту жёсткую диету. Хотя друзья не верили, что у него получится. Сомневалась даже жена, хотя, конечно, начинание поддерживала.
— Конечно, было нелегко, — говорит Михаил. — В семье готовлю я. Пришлось готовить семье отдельно, себе – отдельно. Но я был кремень!
Однако диета Михаила… подвела!
— Похудев на 10 килограммов, я сорвался, начал опять есть всё, и вес пополз вверх, — признаётся он. — Когда это случилось несколько раз подряд, я понял, что нужна не диета, а правильное питание!
Начал считать калории
Начал Михаил с того, что в один голос советуют все врачи: исключил из рациона сладкое, алкоголь, снеки, газировку, уменьшил количество хлеба. И — начал считать калории. Строго решил: в день — не больше 1500 ккал.
— Скажем, на завтрак — небольшая тарелка каши или три яйца. На обед — в равных пропорциях кусок мяса или рыбы, крупа и овощи: всё это должно поместиться на тарелку среднего размера. На ужин что-то совсем лёгкое, например салат из помидоров и сыра, и не позже 18 часов, — рассказывает Михаил.
Особенно сложно, по его словам, было во время отпуска на море. Ведь там много соблазнов.
— Но я понял главное. Потраченных калорий должно быть больше, чем съеденных. И если я вдруг съел больше — увеличивай физические нагрузки: плавай или ходи, — делится он.
Пешие марш-броски
Кстати, ежедневную ходьбу Михаил считает самым лучшим методом для похудения. Он ходит каждый день по три раза по 5 км.
— Маршруты выбираю разные. Очень люблю гулять по Сходненскому ковшу, вдоль реки, в усадьбе Братцево, в парк «Покровское-Стрешнево» хожу смотреть на бобров, — рассказывает он.
А иногда Михаил устраивает и «марш-броски». Один из последних — из Тушина прошёл пешком до Кремля 19 км. Кстати, знакомые теперь в него поверили, хотя и не обошлось без казусов.
— Однажды встретился с приятелем, которого не видел год, — делится Михаил. — Когда он меня увидел, то не узнал. «Что с тобой? — спрашивает. — Ты не заболел?»
А когда узнал, насколько я похудел и что я сделал это сам, долго удивлялся. Сейчас в планах Михаила сбросить еще 20 кг. А потом — добиться идеального торса. С «кубиками».
Успешное похудение на 80% зависит от пищевого поведения
Оксана Охотина, врач-эндокринолог филиала №4 поликлиники №115 на Пехотной улице:
— Михаил снижал вес правильно — постепенно, с регулярными физическими нагрузками. Если он продолжит в том же духе, сможет не только удержать вес, но и дальше его снижать. Ведь успешное похудение на 80% зависит от пищевого поведения, и 20% приходятся на регулярные физические нагрузки.
При этом суточное число килокалорий для мужчин должно составлять не менее 1500, для женщин — не менее 1200, а рацион обязательно должен включать в себя белки, полезные жиры и сложные углеводы.
Оптимальным снижением веса считается до 1 кг в неделю. Очень быстрая потеря килограммов — стресс для организма, который вызовет ответную реакцию, направленную на восстановление массы тела. Но в стремлении к хорошей фигуре важно знать меру. Идеальный вес для мужчин — рост в сантиметрах минус 100, для женщин — рост в сантиметрах минус 110. В возрасте 20-30 лет от полученного результата отнимают 11%, а в возрасте старше 50 лет прибавляют 6%. Для Михаила идеальный вес — 91 килограмм. В
целом начинать похудение желательно с визита к эндокринологу. Иногда лишний вес — результат нарушений работы эндокринной системы. Тогда коррекцией питания и физическими нагрузками не обойтись. В первую очередь людям с избыточным весом стоит проверить работу щитовидной железы. В организме она отвечает за обмен веществ. Нелишним будет и анализ на уровень глюкозы в крови.
Загрузка ...
