В парке «Северное Тушино» проходят бесплатные занятия Stroller Fitness — фитнес с колясками для мам. Проект создала сертифицированный тренер по послеродовому восстановлению Валентина Локтионова. На эти занятия мамочки приходят с малышами. А тренеру помогает вести занятия её шестилетний сын Дима.
На идею натолкнуло материнство
Идея создать комплекс упражнений для мамочек, который помог бы подтянуть фигуру, пришла Валентине, когда она сама стала мамой.
— Я использовала весь свой тренерский опыт, который наработала до декрета, и прошла дополнительное обучение и сертификацию по послеродовому восстановлению и занятиям, — говорит она.
Учла Валентина и то, что не все мамы имеют возможность оставить грудных детей, чтобы потренироваться. Значит, нужен фитнес… прямо с коляской!
Инструмент, который оказался в руках
Перед главной сценой в парке собрались шесть мам с малышами от полугода до двух лет. Все дети в колясках. Занятие начинаем с танцевальной разминки. После — проработка косых мышц живота. По себе знаю: после родов живот восстанавливается дольше всего.
— Руки на коляске, наклоняемся вперёд, толкаем коляску! — командует тренер.
Дальше — выпады с ходьбой. Женщины шагают, не выпуская коляски из рук.
— Коляска — это не тренажёр, а просто точка опоры, инструмент, который оказался в руках! — поправляет некоторых Валентина.
Ну а малыши, которые сидят лицом к мамам, в полном восторге от покатушек!
Главные проблемы
Многие молодые мамы после родов сталкиваются с лишним весом, обвисшим животом, потерей тонуса мышц на руках и ногах. Поэтому рьяно берутся за тренировки. Но спорт в свою жизнь надо возвращать постепенно: не раньше чем через 6-8 недель после обычных родов, и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.
— В комплекс тренировок я включила упражнения, которые помогают укрепить мышцы, ослабленные во время беременности: мышцы живота, тазового дна и спины, — говорит Валентина.
По словам тренера, обвисший или выпирающий живот — обычно следствие ослабления тонуса мышц или расхождения в стороны прямых мышц живота. Поэтому пытаться его убрать, качая пресс, бесполезно и может дать обратный эффект.
Нужна работа именно с глубокими мышцами живота, в частности с поперечной. И здесь помогут упражнения, которые выполняются с диафрагмальным (брюшным) дыханием. Подтянуть мышцы бёдер помогут выпады, махи ногами, приседания и «ласточка». Ну а для укрепления спины хороши наклоны вперёд, скручивающие повороты туловища вправо и влево.
— Упражнения можно делать прямо на прогулке с малышом. Так что отговорка от занятий спортом, что не с кем оставить ребёнка, больше не работает, — улыбается тренер.
Ольга КАЛИНКИНА
Занятия по фитнесу для мам будут проходить в парке «Северное Тушино» по понедельникам в 11.00 до конца июня, а затем в сентябре. Чтобы присоединиться, нужно зарегистрироваться на сайте openairmama.ru/stroller или позвонить по тел. 8-916-993-3597
Загрузка ...
