Интенсивные тренировки увеличивают потребность организма в воде — когда мы занимаемся спортом, повышается температура тела, выделяется пот и учащается сердцебиение. Чтобы не навредить здоровью, важно пить достаточно воды до, во время и после тренировки. Рассказываем, как это делать правильно, чтобы не допустить обезвоживания. И первое, на что обращаем внимание, — качество питьевой воды. Услуга «вода с доставкой» решает вопрос с чистой питьевой водой. Остается только выбрать марку воды и удобный для вас объем бутылей.
Как правильно пить воду во время тренировок?
Пить воду во время занятий спортом обязательно, но делать это нужно правильно. За 20 минут до начала тренировки выпейте около 250 мл воды. Этого будет достаточно, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке.
Питьевой режим во время тренировок:
- Кардио — это интенсивные и длительные нагрузки, когда организм быстро теряет много жидкости. Чтобы поддерживать водный баланс, рекомендуют пить воду каждые 15 минут маленькими глотками.
- При силовых тренировках акцент делается на набор мышечной массы, нагрузки интенсивные и из-за недостатка в организме жидкости и минеральных солей могут быть судороги и спазмы мышц. Поэтому воду нужно пить маленькими глотками после нескольких подходов — и так в течение всей тренировки.
Сразу после тренировки необходимо восполнить объем утраченной жидкости — примерно 0,5 л на каждые 500 грамм потерянного веса. Если нет возможности взвеситься, ориентируйтесь на свои ощущения. Достаточно выпить небольшими глотками от 0,5 до 1 литра воды.
Какую воду пить во время и после тренировок?
Важно пить чистую негазированную воду комнатной температуры. После интенсивных тренировок нельзя пить холодную воду, так как из-за контраста температур легко заболеть.
Если вы серьезно занимаетесь спортом, выбирайте питьевую воду со сбалансированным составом следующих минералов: магний, натрий, кальций, бикарбонаты. Почему это важно? С жидкостью тело теряет и минеральные вещества, которые необходимы мышцам и нервным волокнам для передачи импульсов. Эти вещества называются электролитами. При недостатке натрия или кальция в организме наступает обезвоживание, что может привести к спазмам, судорогам и учащенному сердцебиению.
Выбирая воду для тренировок и ежедневного употребления, доверяйте проверенным компаниям, которые имеют необходимые сертификаты качества.
Как не допустить обезвоживания при интенсивных тренировках?
Некоторые спортсмены для улучшения результатов при особенно интенсивных тренировках и предупреждения обезвоживания употребляют спортивные напитки — изотоники. Это смесь воды, сахара и натрия для быстрого восполнения утраченной жидкости. Стоит ли использовать такие смеси? Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то вряд ли. Приоритет лучше отдать чистой питьевой воде со сбалансированным составом.
Итак, занимаясь спортом, важно придерживаться правильного питьевого режима — употреблять чистую воду комнатной температуры маленькими глотками во время и после тренировки в необходимом количестве в зависимости от интенсивности нагрузки. Следуйте рекомендациям своего тренера и выбирайте чистую воду со сбалансированным минеральным составом.
Загрузка ...
