После новогодних праздников многие ощущают лишние килограммы. А к февралю начинают собираться в тренажёрный зал. Как правильно подойти к процессу похудения и не бросить занятия, «СЗ» рассказал мастер спорта по спортивной борьбе Юрий Бабарыкин, который ведёт тренировки в спорткомплексе на улице Генерала Глаголева.
Занимайтесь с другом
По словам Бабарыкина, отличная мотивация не бросить зал — совместные занятия с другом.
— Вместе и заниматься веселее, знаю по себе, — улыбается тренер, — ведь наедине с собой человеку легче поменять свои планы, поддаться лени. Если есть договорённость, отказаться от тренировки будет сложнее.
Составьте план
Перед началом тренировок спросите себя: что вы хотите получить от занятий? И поставьте ближайшую цель. Она должна быть посильной. Иначе, не увидев результата, вы разочаруетесь и махнёте на всё рукой. Важен и план тренировок.
— Первая тренировка с инструктором обычно входит в месячный абонемент. На ней он объяснит, как пользоваться всеми тренажёрами. Но на первом занятии никогда не разработает программу тренировок. Если потом вы будете беспорядочно перебегать от одного тренажёра к другому, вы опять же не увидите результата, — объясняет Бабарыкин.
Как быть? Придётся или оплатить несколько индивидуальных занятий, или найти план тренировок для новичков в Интернете.
Тренировать одну часть тела бесполезно
Программа тренировок должна быть направлена на разные группы мышц, и менять её надо каждый месяц.
— Точечная нагрузка может навредить организму. Не надо бездумно прокачивать какую-то одну группу мышц, например пресс. Иначе без отдыха они постоянно будут болеть и вы просто не сможете продолжать занятия, — говорит тренер. Тем более что для похудения нужен комплексный подход. Одну тренировку можно посвятить мышцам ног и ягодиц, другую — рукам, третью — мышцам спины и пресса.
Подберите вес снаряда правильно
Запретных тренажёров для новичков нет, главное — подобрать оптимальный вес и делать упражнения плавно.
— Правильно подобранный вес — тот, при котором новичок может делать на любом тренажёре 10-12 повторений по три подхода с перерывом две минуты между ними. При этом 9-11 повторений должны идти через постепенно прилагаемое усилие, а последний повтор — буквально через силу, — заметил тренер.
Не знаете, как правильно выполнить упражнение, — не стесняйтесь обратиться за подсказкой к инструктору, который всегда присутствует в зале. А также не забывайте делать все упражнения с выдохом на усилии и с прямой спиной.
Не чаще трёх раз в неделю
Самим тренировкам нужно уделять три дня в неделю — примерно по часу на каждую.
— Недавно ко мне подошёл парень и спросил: «Почему тренировки не каждый день?» Но тут ответ очевиден: каждый день тренируются профессиональные спортсмены, а не любители, — советует Юрий. — Мышцы должны отдыхать, иначе из-за перегрузки вам станет тяжело не только физически, но и психологически.
А чтобы на следующий день после тренировок не болело всё тело, начинать занятия надо обязательно с разминки.
— Перед тренировкой прокрутите все суставы, начиная с шеи: руки, таз, ноги, особенно колени. Потом потяните мышцы, не забывая про выпады и наклоны, — говорит Юрий. — После занятий также нужно потянуть те мышцы, над которыми вы усиленно работали на тренировке.
Это важная часть восстановления, которая спасёт вас от сильной боли на следующий день.
Новости округа читайте также в Telegram-канале газеты “Москва.Северо-Запад”.
Загрузка ...
