Проползла, отжалась, подпрыгнула
В Москве стартовал весенний сезон проекта «Мой спортивный район». Все желающие старше 18 лет могут бесплатно три раза в неделю заниматься уличным фитнесом под руководством опытных тренеров. В нашем округе таких площадок теперь две. Первая уже год работает на улице Героев Панфиловцев. А неделю назад открылась и вторая – на Светлогорском проезде. Сюда и отправилась на занятия фитнесом корреспондент «СЗ».
Занятия ведёт опытный тренер
Новая площадка расположена на школьном стадионе. На занятия фитнесом пришло немало человек. Все женщины. Занятия ведёт Виктория Кузнецова. Мастер спорта по фигурному катанию, она работает тренером уже 17 лет.
– Мне нравится заниматься с людьми, особенно с теми, кто приходит с нуля. Ведь уже через месяц видишь, как меняется человек, – улыбается она.
Занятия уличным фитнесом начинаем с короткой разминки.
– Готовим мышцы к работе, чтобы не было травм во время дальнейшей тренировки, – объясняет тренер.
«Не паучок, а таракан какой-то»
Первым делом – быстрая ходьба вокруг площадки. Оказывается, неподготовленного человека быстрый шаг разогревает не хуже бега! Через пару кругов мне уже становится жарко. После мы прыгаем через скакалку, делаем выпады вперёд, подъёмы на полупальцы, отжимания. Но у меня с отжиманиями беда, не получались даже в юности.
– Можно вместо них постоять в планке, если на это есть силы, – советует Виктория. После разминки – упражнения посерьёзнее. Мы бегаем приставным шагом, стоим в «ласточке», делаем «паучка»: для этого нужно встать на руки и ноги животом наверх и бегать вперёд и назад. Мы вместе с тремя девушками явно отстаём.
– Мы не пауки, а тараканы какие-то, – кряхтит одна из них. – Ага, которых протравили «Дихлофосом»! – поддерживает шутку другая.
А затем нам предлагают сделать упражнение «тур», прокрутившись в прыжке с вытянутыми руками вокруг своей оси…
Подтянуть фигуру и укрепить мышцы
Занятия уличным фитнесом нацелены на укрепление всех мышц тела, координации движений. На занятия люди пришли по разным причинам. Валерия Левшина с улицы Василия Петушкова по программе «Мой спортивный район» всю зиму ходила на каток. Весной, по её словам, не хочется бросать спорт. А вот Наталья Васильчикова с улицы Василия Петушкова пришла на тренировку впервые.
– Я давно искала занятия неподалёку от дома. А тут всё здорово: и занятия на свежем воздухе, и тренер понравилась, – говорит она. – Получила заряд бодрости и хорошего настроения!
Я тоже после тренировки, несмотря на усталость, чувствую удивительный заряд бодрости. Думаю продолжить ходить на занятия. Дело того стоит!
В день тренировки надо правильно питаться!
1.Придерживайтесь правильного питания в день тренировки. Так эффект от неё будет больше. За час-два до неё съешьте немного белковой пищи с небольшим содержанием калорий. Например, нежирную рыбу, индейку, бобовые. Если до тренировки не удалось поесть полноценно, то за полчаса можно съесть горсть ягод, йогурт или протеиновый коктейль. Будет полезна кружка пустого чая.
2.Не забывайте о воде! Дневная норма – 30 мл на 1кг массы тела.
3.Если после тренировки сильно болят мышцы, примите вечером тёплую ванну с морской солью в течение 15-20 минут. Ещё можно сделать складку: сидя на полу с прямыми ногами, потянитесь к стопам с прямой спиной, при этом прижимая живот к бёдрам и не задирая голову. с
Адреса площадок проекта «Мой спортивный район» в СЗАО:
- ул. Героев Панфиловцев, 22, корп. 1;
- Светлогорский пр., 7, корп. 1.
Тренировки по фитнесу на обеих площадках проходят по вторникам, четвергам и субботам с 19.00 до 20.00. Зарегистрироваться на них можно на сайте проекта moysportrayon.moscow.sport
Загрузка ...
