С приходом весны многие задумались о том, чтобы поправить фигуру и сбросить набранные за зиму килограммы. Не хуже фитнеса в этом поможет пилатес. О нём рассказала руководитель и тренер студий на Куркинском шоссе и Соколово-Мещерской улице Полина Назаренко.
«Цепляет» глубокие мышцы
Изначально пилатес разрабатывался немецко-американским специалистом Йозефом Пилатесом для реабилитации получивших травму балерин и балерунов. Это комплекс специальных упражнений на силу и растяжку с применением особых тренажёров. В наши дни он повсеместно используется для обретения контроля над телом, а плюсом идёт коррекция фигуры за счёт воздействия на глубокие мышцы тела. Именно поэтому им занимаются многие звёзды, например Мадонна и Шарлиз Терон.
— Несмотря на лёгкость, движения в пилатесе требуют немалых усилий от всех мышц, начиная со стоп и заканчивая шеей. Поэтому уже спустя несколько занятий можно заметить, как меняется тело: первым уходит незаметный для большинства отёк, а потом начинают «топиться» и жировые отложения. К тому же благодаря пилатесу нормализуются сон и аппетит, что тоже помогает при коррекции фигуры, — объясняет Полина.
А ещё, по словам Полины, когда тренер замечает, что у занимающегося начинает выправляться осанка, то увеличивает нагрузку на тренажёрах и может добавить к занятиям гантели разного веса.
Всё дело в спине
Пилатес работает с глубокой внутренней мускулатурой — той, которая создаёт каркас и поддержку нашему телу, формирует осанку.
— У большинства людей внутренние мышцы спят. В основном это вызвано сидячим образом жизни. Из-за этого тело буквально скрючивается. Какие-то мышцы уходят в спазм для поддержания неестественного положения, а какие-то — в атрофию. Например, перенапрягаются мышцы трапеции, закрывается грудная клетка, — объясняет тренер. — Из-за этого мы не можем в том числе и глубоко дышать. А пилатес помогает телу вспомнить природные движения, особенно позвоночнику, через движения во всех направлениях задействуя окружающие его мышцы. А ещё запускает работу мышц живота.
Контроль над паникой и стрессом
Кроме фигуры, пилатес улучшает походку, осанку, координацию. По словам Полины Назаренко, чаще всего к ней на занятия приходят с тремя видами болей: в шее, спине и стопах.
— Например, на пилатес ходит моя 67-летняя свекровь. Она мучилась от болей в плечах и шее, которые возникали у неё из-за любви к вязанию. Благодаря пилатесу она не просто стала хорошо себя чувствовать, но и каждую зиму уверенно катается на горных лыжах. Каждый сезон говорит, что он последний, а потом снова встаёт на лыжи. В этом году даже поделилась со мной, что стала ещё лучше контролировать своё тело, — говорит тренер.
Ещё один важный для многих оздоровительный эффект — уменьшение тревожности и стресса.
— Дело в том, что пилатес напрямую воздействует на парасимпатическую нервную систему человека, отвечающую за накопление энергии. Отсюда и спокойствие, — объяснила Полина. — Это может помочь справиться даже с паническими атаками. Недавно одна моя клиентка поделилась со мной, что благодаря занятиям их стало намного меньше.
Загрузка ...
