Малейший стресс может привести к ссорам с коллегами и домочадцами, к тревоге и бессоннице. Как от него избавиться и помочь себе и близким, «СЗ» рассказала заместитель заведующего филиалом «Северо-Западный» Московской службы психологической помощи населению Ольга Акимова.
Прикоснитесь друг к другу
Если у вас стресс, не несите его на работу.
— На работе мы должны выполнять свои обязанности. На этом и стоит сосредоточиться, — рекомендует психолог. — Это поможет быть эффективным в труде и сохранить деловые отношения в коллективе.
О том, как поддержать друг друга, проявить хорошее отношение к тем, кто рядом, написано в книге «Пять языков любви» Гэри Чепмена:
— Самое главное — не ранить словом: стараться быть вежливым, помнить о словах благодарности, не скупиться на комплименты и слова одобрения, — говорит Ольга Акимова. — В стрессовой ситуации, если на то есть силы, можно предлагать свою помощь в делах тем, кого хочется поддержать. Будут уместны и небольшие презенты, и другие знаки внимания. А для близких людей особенно важен физический контакт: прикосновения, объятия. Проведите время вместе за просмотром фильма или на прогулке, чтобы это давало ощущение комфорта.
Выберите цвет под настроение
По словам психолога, тревога возникает при мыслях о будущем. А стоит вспомнить, что живём мы здесь и сейчас.
— Постарайтесь расслабиться. Мысленно пройдитесь по своему телу. Почувствуйте, что и где напряжено. Помассируйте эти участки. Справиться с тревогой помогут водные процедуры в ванной или в душе, в бассейне или в сауне, — рекомендует психолог. — Благоприятно скажутся на психологическом состоянии любые физические упражнения. А ещё важно то, что нас окружает: звуки, запахи, вкусы, цвета, материалы. Понаблюдайте за своими ощущениями, создайте вокруг себя приятную атмосферу: смотрите на красивые вещи и на природу, выбирайте цвета под настроение, слушайте птиц и любимую музыку, наполните органы чувств позитивом.
Заведите «дневник сна»
Если из-за тревог вы плохо спите, перед сном не давайте ход неприятным мыслям.
— Вспомните какое-то приятное событие или особенно счастливый период своей жизни, — предлагает Ольга Акимова. — Ещё можно положить у кровати блокнот и ручку, чтобы записывать в «дневник сна» свои мысли каждые 30 минут; а при пробуждении ночью, если не удалось сразу уснуть, записать, во сколько и с какой мыслью вы проснулись. Фиксация идей на бумаге подскажет, как действовать. Если три ночи подряд вы несколько раз просыпаетесь от мысли, что на даче крыша провалилась из-за снега, стоит съездить и проверить. Иногда бывает и так, что «дневник сна» помогает «обнаружить» ваш крепкий сон: когда утром увидите пустые странички блокнота.
На здоровый сон помогут настроиться хорошо проветренное помещение и дыхательные практики. Сделайте плавный глубокий вдох и выдыхайте как можно медленнее. Или подышите животом: положите руку на живот, вдыхайте и выдыхайте так, чтобы ощущать, как он поднимается и опускается. Дыхание «по квадрату»: вдох — 4 секунды, пауза — 4 секунды, выдох — 4 секунды, пауза — 4 секунды.
Помните, главное в дыхательных практиках — не переусердствовать, достаточно повторить упражнения дважды.
Загрузка ...
