В России набирает популярность смехойога, или, как её ещё называют, смехотерапия. Почему смех лечит и как научиться смеяться при любых обстоятельствах, «СЗ» рассказала Людмила Русинова, которая ведёт бесплатные групповые онлайн-занятия по смехотерапии в центре московского долголетия «Тушино».
Обмануть мозг
Наука о смехе и его влиянии на здоровье человека — гелотология — была основана в 1960-х годах американским психиатром Уильямом Фраем. Свой вклад в её развитие внёс Норман Казинс — «человек, которому удалось рассмешить смерть». Он вылечился от редкой болезни, пять-шесть часов в день просматривая кинокомедии.
— Оказалось, когда мы смеёмся, мозг решает, что человеку хорошо, и выбрасывает в кровь эндорфины — гормоны радости. А ещё во время смеха у нас очищаются верхние дыхательные пути, — рассказывает Людмила Русинова.
Смеяться не меньше трёх минут в день
Во время занятий смехойогой человек сам себя настраивает на радость.
— Это похоже на игру. На занятиях используют детские танцы, считалки, щекоталки. Например, такое упражнение: три раза говорим «хо-хо», два раза — «ха-ха-ха». Поднимаем руки вверх, хлопаем сильно в ладоши, — говорит тренер.
Обычно человек смеётся не больше 10-15 секунд в день. За час занятий смехойогой — 20 минут. Ну а чтобы как следует зарядить свой организм, нужно утром похохотать минуты три.
Недомогания отступили
Людмиле Русиновой 62 года, по специальности она инженер-технолог, 20 лет вела семейный тепличный бизнес. О смехойоге узнала два года назад, тогда же прошла курсы и получила сертификат тренера.
— После этого моя жизнь изменилась. Раньше у меня болели спина, колени, было высокое давление. А сейчас я чувствую себя лучше, чем в молодости, — говорит она. — А ведь смех заразителен, в процесс втягиваются все мои домочадцы. Особенно люблю похохотать с младшей внучкой.
Замечают улучшения и ученики Людмилы Русиновой.
— У 78-летней жительницы Окружной улицы после драматических событий началась депрессия, которая перешла в физическое недомогание. Благодаря смеху недомогания отступили. Как она говорит, нормализовалось и давление, — рассказывает тренер.
Ну а 75-летняя жительница Нелидовской улицы научилась хохотать даже при плохом настроении. По её словам, она теперь смеётся легко и часто и совсем забыла про болячки.
Загрузка ...
