Если спина ноет: Как уберечь позвоночник и поясницу

Остеопат из Щукина рассказал корреспонденту «СЗ», как избежать неприятных травм и болей в спине

Если спина ноет: Как уберечь позвоночник и поясницу / FotobankЕсли спина ноет: Как уберечь позвоночник и поясницу / Fotobank

Спина – очень уязвимая часть тела. Она часто страдает – то на даче перетрудишься, то сквозняком продует, то сумку слишком резко рванёшь…

Как избежать неприятных травм, рассказал остеопат из Щукина Владимир Фатин, руководитель оздоровительного центра, преподаватель двигательной гимнастики.

Начинайте постепенно

Главное — не делать одну и ту же работу длительное время.

— Надо разнообразить род деятельности, — говорит Владимир Фатин. — Подмел кусочек территории, потом помыл окна, затем сделал что-то еще. Как только почувствовали, что спину немного прихватило, сразу делайте перерыв.

Второе: давайте нагрузку мышцам-антагонистам. Например, если вы что-то делали с наклоном вправо, затем сделайте что-то с наклоном влево. Если долго работали нагнувшись вперед, прогнитесь назад — например, повесьте шторы или снимите люстру, чтобы её помыть.

Чаще всего первой страдает поясница. Длительный наклон вперед, а затем резкое выпрямление дают мышечный спазм и даже грыжи. Особенно опасен такой подъем с движением вбок. Например, человек полол грядку, и в этот момент его позвали. Он повернулся в сторону и одновременно начал разгибаться. В этот момент происходит множество защемлений. Лучше вообще не вставать за счет поясницы, а делать это с помощью ног, немного присев.

— Идеальная поза для прополки – на четвереньках, — говорит Владимир Фатин. — Или полуприсед – на корточках. Только старайтесь не отрывать пятку от земли, тогда поза поможет вам укрепить тело.

Прихватило? Помогут перекаты

Для начала распознайте характер боли.

— Если боль тягучая и ноющая, это не самое страшное и связано с перенапряжением, — объясняет остеопат. — Жгучая, стреляющая боль, отдающая в ногу, вызывающая онемение в руках, может быть связана с грыжами в шее или пояснице. Такую боль не стоит пытаться снять самому, лучше обратиться к специалисту.

Второй шаг: найдите удобное положение, обложите себя подушками, создайте максимально комфортную обстановку для нервной системы. Побудьте так минут 20. Если боль не уйдет, нужно обратиться к врачу.

Третье. Помогает русская баня с веником или классические стеклянные банки.

— Можно поставить на больное место трехлитровые банки для консервов, — удивляет Владимир Фатин, — хотя и майонезные могут помочь.

И, наконец, можно снова попробовать расслабить пострадавшую поясницу. Для этого сделайте перекаты на седалищных костях. Это надо делать лежа на коврике, согнув ноги.

— Акцентируйте внимание на дыхании, — говорит остеопат. – Перекат вперед и вдох, перекат назад и выдох. Попробуйте задействовать  прямую мышцу живота: это снимет напряжение с поясницы.

Обнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter